如何快速掌握一门新的技能？高效学习的最高境界：刻意练习

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序

著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物后发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。

成功的源头常常被归因于天赋和天才，但安德斯·艾利克森博士的声音却让我们重新审视这一观点。他的著作《刻意练习》揭示了追求卓越的最强大方法，引领我们进入全新的领域。

"成功源于正确的练习"，我们常常羡慕在各个领域中取得卓越成就的人们，无论是体育、音乐、国际象棋、医学还是军事，他们似乎拥有与众不同的天赋。然而，艾利克森博士的研究告诉我们，这些成功并非仅仅源自于天赋，而是来自一种被称为"刻意练习"的特殊方法。

那么，"刻意练习"到底是什么？为何它成为提升技能和能力的黄金法则？让我们一同深入探索艾利克森博士的研究成果，解开这个令人着迷的谜题，为我们的学习之路带来新的启示和动力。无论你在哪个行业或领域，无论你追求何种成就，刻意练习都将成为你最可靠的指南，助你获得卓越成果。

刻意练习：开启挖掘潜力的钥匙

天才并非天生，我们常常认为别人的天赋是通过有意或无意、主动或被动地进行刻意训练而达到超越他人的水平。

以音乐巨匠莫扎特为例。大家都知道，莫扎特在四岁时展现出了完美音高的能力，令人叹为观止。然而，在2014年，一位日本心理学家进行了一项实验，他选取了24名年龄在二到六岁之间的孩子进行训练，仅仅一年后，所有人都掌握了完美音高的技巧。甚至后来出现了一个非科班出身、32岁的美国人，也通过自己的训练达到了完美音高。这让我们重新审视莫扎特的成就。实际上，在莫扎特四岁时，他的父亲就全职教授音乐，每天的训练时间和强度远超过那24名孩子。正是这种刻意练习造就了所谓的天才。

道理很简单，万物皆可炼。无论个体还是年龄，比如说我不擅长数学，我不擅长体育，我天生脾气大，我天生内向，不爱说话等等，这些都只是我们自己对自己的刻板印象。

或许你会问，在学校学习、学习钢琴、打篮球时，难道不是在练习吗？为什么我们没有成为天才呢？原因在于，我们进行的绝大多数练习都是无效的。

传统的练习方法着重于传授知识，它并未真正挑战我们内在的平衡。它假设无论是有意识还是无意识的学习，都可以充分发挥我们的潜力，并且意味着我们能够发展某种特定的技能或能力，而无需走出舒适区太远。然而，刻意练习则不同，它要求我们挑战内在的平衡，也就是走出舒适区，迫使我们的大脑或身体去适应新的环境。这使得学习成为一种掌控命运的方式，同时也是一种按照我们选择的方式来开发潜力的方式。

接下来，我将带你了解刻意练习的概念以及刻意练习的方法。

刻意练习的七个关键

刻意练习包括7个关键要素，分别是心理表征、清晰且细致的目标、即时反馈、教练导师制、有意而为、跳出舒适圈、对已有技能的重构。

1. 心理表征

心理表征可以简单理解为我们常说的“认知水平”。

富兰克林认为，心理表征是指个体在学习和实践过程中形成的内在模型或框架，用于指导和支持他们在特定领域中的表现。这种心理表征是通过反复的练习和经验积累而形成的，它可以帮助人们更好地理解和解决问题，提高技能水平，并实现卓越的表现。

2. 清晰且细致的目标

刻意练习包含具体明确的目标，通常还涉及目标表现的某些方面。明确的目标让我们更加集中精力，有针对性地提升特定的技能。拥有清晰的目标意味着，你很清楚做这件事需要达成的结果，或者应该达成的结果。

3. 即时反馈

刻意练习包含反馈机制，需要我们根据反馈做出相应的调整。在练习的早期阶段，反馈主要来自导师或教练。随着时间的推移，我们需要学会自我监测、自我纠错，这需要高效的心理表征。

4.跳出舒适圈

刻意练习要求学习者不断地尝试那些超出当前能力范围的任务。你不应该不加思考地一直重复自己早已掌握熟练的事，而是不断地超越自己。

这需要付出近乎最大限度的“努力”，你需要一套方法来激发自己的热情，从而让你能不断超越自我，不断成长。

5. 有意而为

"有意而为"指的是在刻意练习中，我们需要有意识地专注于练习，全身心地投入其中。这意味着我们需要清楚地定义练习的目标，并采取有针对性的行动来实现这些目标。

6. 教练导师制

刻意练习需要导师或教练来设计和监管训练方案。他们拥有一整套行之有效的方法，能够指导学习者达到更高水平，一个好的教练能节省你太多的时间。

7. 对已有技能的重构

刻意练习通过重点关注已有技能的特定方面，有针对性地提高它们。这通常涉及对过去已经获取的技能进行修正和改进。

如何进行有效的练习：刻意练习的两个模块

不要认为能力受基因限制，任何人都有进步的潜力。关键是选择正确的练习方法，有效的方法能够帮助我们大幅提高。只靠努力并不能有效提高技能，我们需要运用专门的练习方法。

有效方法有三个特点：

迫使我们走出舒适区，尝试那些不容易的事情；

提供即时反馈，指导我们提高表现；

学习那些在行业中有成果的杰出者的方法和经验。

一、边干边学：养成“练习”的习惯

"学而时习之，不亦说乎"。这句话强调了学习与温习的结合。它意味着在学习新知识或技能之后，要通过反复的温习和巩固来加深理解和记忆。单纯的学习是不够的，只有经过反复的复习和实践，才能真正掌握所学的内容。

同时，人的学习和成长应该是一个持续的过程，而不是一时的努力。通过不断地学习、反思和实践，我们可以不断改进自己，提高自己的能力和素质。

主动练习

在现实生活中，我们很少有机会进行专注的练习，因此我们需要主动创造这样的机会，主动将自己放在这样的学习环境中。

举个例子，为了提高英语水平，你可以反复观看同一部带字幕的英文电影，先理解对话内容，然后遮住字幕观看，最后再显示字幕。通过反复听同一对话，他们的理解能力比观看多个不同电影更快提高。然而需要注意的是，这并不是机械地重复，每次练习你都要关注错误并进行纠正，这就是有目的的练习。

毫无目的地重复并不是一个好方法，重复的目的是找出不足之处，集中在这些方面的改进上，并尝试不同的方法，直到找到适合自己的方法。这个过程就像是在玩“大家来找茬”的小游戏一样，不断地对比、不断地纠错。

再举一个例子，一位马戏学校的学生参加了演出指挥的训练，但不知道如何在表演中吸引观众的注意。为了练习，他去市中心与上班回家的人交谈，努力吸引他们停下来倾听。他运用声音和肢体语言来吸引注意力，并创造紧张的气氛。他还准确计时每次对话的持续时间，并记录下哪些方法有效、哪些方法无效。

通过以上例子，我们可以看到有目的、有计划的练习是如何帮助我们提升技能的。通过不断纠正错误、尝试不同的方法，我们可以找到适合自己的练习方式，从而不断进步并发挥潜力。学而时习之，让我们能够更加有效地实现个人的成长和进步。

二、3个“F”创建心理表征

如果能找到领域内的专家或有成就的大牛指点，那会省下大量时间，多问多学就好。

但如果找不到教练，该怎么办呢？要有效地练习某项技能，即使没有导师的指导，我们可以记住以下三个关键点，简称为3F：专注、反馈和纠正。

1.专注（Focus）

意味着将技能分解成若干部分，进行反复练习。专注于每个部分，仔细观察和理解，找出其中的关键点和难点。类似于"磨刀不误砍柴工"，只有专注于每个细节，才能获得更好的效果。

2.反馈（Feedback）

它是评估和了解自己表现的重要途径。通过寻求反馈，我们可以知道自己做得好的地方和需要改进的地方。就像俗语说的"听取他人意见，弥补自己短处"，通过接受他人的意见和建议，我们可以更好地了解自己的不足，并找到提高的方向。

3.纠正（Fix）

意味着要找出自己的不足之处，并想出解决方法。只有通过纠正错误和改进不足，我们才能逐渐提高。就像成语所说"知错能改，善莫大焉"，只有敢于纠正自己的错误，我们才能不断进步。

练习乐器的案例

举个例子来说，假设你正在学习弹钢琴。在传统的学习方法中，你可能只是机械地按照教材上的指导来进行练习，而缺乏专注和目标意识。这样的练习往往无法带来显著的进步。

然而，在刻意练习中，你会有意识地设定具体的目标，比如提高演奏速度、增加音乐的表现力等。你会针对这些目标采取特定的练习方法，比如缩短练习时间、使用特定的练习曲目或练习技巧。你会密切关注自己的表现，及时进行调整和改进。

例如，你可能决定每天练习一个特定的乐句，专注于练习正确的手指技巧和节奏感。你会反复练习这个乐句，直到能够熟练地演奏出来。当你感觉到自己取得了进步，你可以增加练习的速度或尝试更复杂的乐曲。

使没有导师的指导，我们可以通过与他人进行交流，或者录制自己的演奏并进行回放，可以帮助我们发现不足之处。通过接受他人的意见和建议，我们可以更好地了解自己的不足，并找到提高的方向。

通过有意识地专注和调整练习，你能够更有效地提升技能和能力。这种有目标、有意识的练习方法可以帮助你更快地达到卓越的水平。

失败训练（干扰训练）

很多职业都会进行失败训练或干扰训练，比如狙击手、飞行员、股票交易员。

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一帆风顺的场景没有正面意义

在王牌飞行员的训练中，专注、反馈和纠正是关键的步骤。这种高效的训练方法被广泛应用于美国空军飞行员的培训中。

首先，选择最出色的飞行员作为教官，并要求其扮演敌方角色。这种选择确保了学员能够受到高水平的指导和挑战，激发他们的潜力。

其次，在每次遭遇战结束后，详细记录战斗情况。这些记录包括学员的行动、观察到的情况以及所采取的策略和战术。

随后，进行战斗报告会，教官会对学员进行严格的问询，询问他们在空中观察到了什么，采取了哪些行动，以及为什么选择了这些行动。通过这种反馈机制，学员可以全面了解自己的表现，并发现自己的优点和不足之处。

同时，学员也会反思自己的错误，并思考如何进行改进。教官可能会使用录像数据展示作战的详细情况，以帮助学员更清晰地了解自己的行动和决策，并从中吸取经验教训。

最后，教官将指导学员如何改变战术，进一步提升技能，并在不同的战局中考虑到各种问题。他们会为学员提供战术上的建议和指导，帮助他们纠正错误并提高飞行技巧。通过反复的练习和纠正，飞行员们可以逐渐优化自己的技能，提高战斗能力。

这种训练方法强调个体的不断成长和提升，通过有针对性的反馈和指导，飞行员们能够不断完善自己的飞行技能，取得卓越的成果。

三. 模仿成功者

让我们来看看两位成功者，莫扎特和富兰克林，他们是如何通过观察、模仿、反思和修正来提升自己的技能和能力的。

伟大的作曲家莫扎特，用简单而有效的方法来练琴。

他首先研究了当时一些最杰出的作曲家的作品。他迫不及待地欣赏他们的音乐，深入分析每个音符的精髓。然后，他开始尝试复制这些作品。他努力地模仿大师们的创作风格，并通过自己的创造力进行实践。他像一位学徒一样，虚心地借鉴他人的才华，并将之融入自己的创作中。

同时，莫扎特也不断反思和修正自己的作品。他时刻保持警觉，比较自己与大师之间的差距。他深知自己还有进步的空间，于是不断寻求提升的方法。他刻苦钻研，精进自己的技艺，不断追求更高的艺术境界。每一次作品都是他反思和改进的结果。正是这种练习之道，使莫扎特成为了一位伟大的作曲家，他的音乐影响力延续至今。

接下来，让我们看看富兰克林是如何通过观察和模仿，以及反思和修正来提升自己的写作水平的。

作家和发明家富兰克林，采用了一些行之有效的方法来提升自己的写作能力。

他首先选择了一些出色的作品，从不同领域的文学作品、诗歌到散文，他仔细观察每一个细节。他注重练习用自己的话来复述这些作品，通过模仿和改写，富兰克林学到了更精准、简洁的表达方式。他还尝试写诗，用不同的词语来增加词汇量，并锻炼自己的表达能力。他会选择合适的词语，以丰富自己的表达方式。此外，他会打乱、重组文章的句子或段落，练习改善整体结构和逻辑。这样的练习有助于富兰克林清晰地表达思路，提升文章的连贯性。

富兰克林还会不断反思和修正自己的作品。他会仔细对比自己的作品与优秀样本，找出改进之处。他不会害怕犯错，相反，他从错误中学习，并逐步修正自己的写作。他知道，只有通过不断地反思和修正，他才能逐步提高自己的写作水平。

莫扎特和富兰克林的例子向我们展示了一个重要的道理：观察、模仿、反思和修正是成功者提升自己的关键步骤。无论是在音乐创作还是写作领域，通过不断学习他人的优秀之处，虚心借鉴，同时也要善于发现自己的不足，并努力改进，我们也可以不断提升自己的能力，迈向成功的道路。

保持动机

成功的杰出者与众不同之处在于他们能够保持动机，即使在面对厌倦和其他吸引人的活动时，他们依然投入其中。

保持动机是投入有目的训练或刻意练习的人所面临的最大挑战。

毅力与天赋的迷思

毅力是一种依情况而定的特质。在某些领域，人们更容易逼迫自己；而在其他领域，很难逼迫自己。

毅力的概念存在着与天赋的误解。人们总觉得小孩喜欢弹钢琴，自己能坚持弹钢琴，就说明他有音乐天赋。但其实毅力和天赋都是事后赋予某个人的优点，正如《火影忍者》中所言："事情总是突然的，而理由总是事后加上去的。"在各种可能性实现之前，我们无法对这些假设的天赋进行判断。

错误的思维

一旦假设某种才华是天生的，它就变成了不可改变的东西：如果没有天生的音乐才华，就不要梦想成为卓越的音乐家。如果没有足够的毅力，就不要从事需要艰苦卓绝能力的工作。

千万不要给自己设限，否则会陷入恶性的循环思维：

"我无法坚持下去，这是事实，说明我没有毅力；而我没有毅力，这也是事实，所以解释了为什么我无法坚持下去。"

这种思维是有害的，它破坏力极强，因为它使人相信在没有天赋的领域甚至都不值得尝试。

保持动机的关键：寻找自我激情

热情并非源于爱好，而是建立在自我决定理论的三个基石上：自主感、胜任感和归属感。具备胜任感和归属感时，我们更容易产生热情，因为我们感到自己能胜任某项任务，而且在共同合作的环境中找到了归属感。另一方面，当我们在同一工作和责任下，拥有自主安排工作时间、方式和合作方式的能力时，我们会体验到更多幸福感，工作也会更加积极和投入。

为了保持对事物的热情，以下几种方法可能对你有所帮助：

设定明确的目标：给自己设定具体、可量化的目标，这样你可以清楚地知道自己正在朝着什么方向努力。例如，如果你对写作感兴趣，可以设定每周完成一篇文章的目标。这样的目标设定将激励你持续投入并保持热情。

寻找挑战和变化：保持对挑战的渴望，寻找不同的方式和方法来做同一件事情。这样可以避免陷入单调和乏味的状态。例如，如果你对摄影感兴趣，可以尝试拍摄不同主题的照片，挑战自己的创作技巧。持续的变化和挑战将激发你的创造力和激情。

寻找学习机会：持续学习和提升自己的技能可以增强对某个领域的热情。参加培训课程、阅读相关书籍或寻找导师指导都是很好的学习途径。例如，如果你对烹饪感兴趣，可以学习新的烹饪技巧或尝试不同的菜系。通过不断学习和成长，你将保持对所学领域的热情。

与志同道合的人交流：与对同一领域有相同兴趣的人交流，分享经验和心得，可以激发彼此的热情。加入相关的社群或参加活动，与其他人建立联系。例如，如果你对音乐感兴趣，可以加入乐团或参加音乐交流会。与其他热情者的交流和互动将为你提供支持和灵感。

寻找正面的反馈和认可：当你能够看到自己努力的成果并得到他人的认可时，会增强你对所做事情的热情。例如，如果你是一名画家，展示自己的作品并收到观众的赞赏和鼓励，会让你更有动力继续创作。正面的反馈和认可将激发你的热情，并推动你不断追求卓越。

保持身心平衡：热情需要良好的身心状态来支持。照顾好自己的身体健康、保持适当的休息和放松，可以增强你的动力和热情。例如，通过定期运动、良好的睡眠和放松的活动来保持身心健康。保持身心平衡将为你提供持久的热情和精力。

以上方法的综合运用将有助于你保持对事物的热情，持续投入，并取得成功。在你的努力中，记得时刻关注自主感、胜任感和归属感的培养，它们将为你带来无尽的动力和热情。

结语

在本文中，我们深入探讨了刻意练习的核心概念和实践方法，明确了成功的关键。刻意练习不仅仅是机械地重复，而是一种有目的、有计划的努力，通过分解技能、专注训练、接受反馈和纠正错误，我们能够不断提升自己的技能水平。

但是，刻意练习并非一蹴而就的简单过程。我们需要保持动力和热情，找到自己乐于投入的事情，因为只有在热情的驱动下，我们才能持之以恒地坚持。同时，我们也要树立正确的心态，不被毅力和天赋的迷思所限制，相信自己的潜力和能力，勇敢地追求自己的目标。

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参考资料&转载声明：作者：Tangly 原文链接：https://blog.tangly1024.com/article/secrets-from-the-new-science-of-expertise 源文协议：CC BY-NC-SA 4.0

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